「秋の夜長は腹式呼吸でリラックス」

皆さん、こんにちは!オルガニックアンバサダーのMIKAです。

秋の夜長、みなさんはどのようにしてお過ごしですか?
早く寝たい!明日は早いから早く寝なきゃいけないのに、早く寝なきゃ!と
思えば思うほど寝れない!という方多いと思います。

一生懸命に羊の数を数えるよりも、リラックスして眠くなる呼吸法を試してみませんか?

■自律神経をリラックスモードにさせるのがポイント!
リラックスするのに大切なのはまず呼吸です。
普段、私たちが何気なくしている呼吸は「自律神経」と深く繋がりがあるのです。自律神経には、日中活動する時に優位に働く「交感神経」と、寝ていたり、リラックスしている時に優位に働く「副交感神経」の2種類があります。

簡単に説明すると、交感神経は「緊張」で副交感神経は「リラックス」に分けられます。という事は、交感神経が優位である緊張状態では、もちろん眠りにくいのですが、反対に、副交感神経を優位にしてリラックスすることができれば、ぐっすりリラックスして眠れるようになるのです。

■「腹式呼吸」のやりかた
(1)まずベッドやお布団の中で仰向けで寝ます。
(2)最初に、口から息をゆっくり吐きます。
(3)できれば鼻からゆっくりと、お腹が大きく膨らむように息を吸います。
(4)口から息を細くながーく、お腹がぺったんこになるようなイメージでゆっくり息を吐きます。
吸う時よりも吐く息を長めにとるのもポイントです。

この呼吸を何回か繰り返していると、だんだん副交感神経が優位になってきてリラックス状態になり、眠くなってきます。

睡眠は、日中に受けたダメージや疲れなどから回復させる働きがあります。
女性は美肌の為にも質の良い睡眠は欠かせませんね。

皆さんも眠れない時に是非、行って見て下さいね。
ぐっくり寝てオルガニックと共に毎日を元気に過ごしましょう!

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