自宅でできる簡単体幹バランストレーニング

皆さん、こんにちは!オルガニックアンバサダーのMIKAです。

いやー、2018年の冬季平昌オリンピック盛り上がりましたね!

今回、日本の大活躍はすごい!

メダルの数も素晴らしいし、なんと言っても選手の皆さんの鍛え抜かれた美しい身体に見とれていました。

フィギュアスケートで3回転も4回転もあんな風にクルクルまわるなんて、まずは身体の軸がしっかりしていなければ絶対にできないこと。

私なんてくるっと1回転まわるだけでも目が回っちゃいます・・・(苦笑)

 

足元が滑りまくる、氷や雪の上であれだけ色々なパフォーマンスができる体幹力素晴らしいです!

 

と言う事で、今回は、家で簡単にできる体幹バランストレーニングを紹介します。

 

■おうちでできる簡単体幹バランストレーニング。

・四つん這いの姿勢になります。この時に腰が反らないように、お腹に力を入れて、背中にグラスの中に入れたオルガニックを置いてもこぼれないようなイメージです(笑)

まずは片足を腰の高さ位に後ろに伸ばします。

この時、お腹に力を入れて腰が反らないように、そして骨盤の位置は左右平衡に保ちます。

犬のおしっこの様に腰が横に傾かないように気をつけましょう。

・バランスが取れたら、足と反対側の腕を前に伸ばします。

この時に方がすくまないようにきをつけましょう。

*あげている手と足はお互いに反対方向になります。

このままゆっくり呼吸を続けながら30秒くらいキープします。

*手足をゆっくりおろして、四つん這いの位置から、お尻を後ろに引いて腰周りを休めましょう。

・反対側も同じように行いましょう。

いかがですか?

寝る前やテレビを見ながらでもできるので、皆さんぜひ、試してみて下さいね。

(Visited 142 times, 1 visits today)
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

☆スポーツドクターとしての挑戦☆〜新たな資格取得〜

マスターズ技術スタート練習会

関連記事

  1. 千葉マリンマラソンレースレポート

    こんにちは!オルガニックアンバサダーの大沢です。レースシーズン真っ只中ですが、みなさまいかが…

  2. 椅子に座ったままできる!夏冷え予防の足首エクサ!

    皆さん、こんにちは!オルガニックアンバサダーのMIKAです。それにしても毎日蒸し暑い!…

  3. 「2018ジャパンパラ陸上競技大会」の障がい者スポーツ医として本…

    今までに体験したことのない猛暑が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?6時には日が差すとかな…

  4. 春はオルガニックを持ってお散歩やハイキングに出かけよう(鎌倉海側…

    皆さんこんちは!オルガニックアンバサダーのMIKAです。寒い冬も終わり、急にあたたかくなってきま…

  5. 「寒い冬におすすめ!ホットオルガニック」

    皆さんこんにちは!オルガニックアンバサダーのMIKAです。だんだんと朝晩が冷え込むようになっ…

  6. ☆スポーツドクターとしての挑戦☆〜新たな資格取得〜

    皆様、季節の変わり目に差し掛かりますがいかがお過ごしでしょうか?オルバサダー整形外科医の諏訪…

  7. サブ4への道~4時間の壁を切った時~

    オルガニックアンバサダーの中橋 舞です!私の最大の目標は何と言ってもフルマラソンでの4時間を…

  8. 東北みやぎ復興マラソン2017を走ってきました!

    こんにちは。シンガーソングランナーのluki(ルキ)です。ご報告が遅れましたが、10月1日(日)…

Facebook登録 毎日記事が届きます

最近の記事

PAGE TOP