レースで自己ベストを40分縮めた練習法!

こんにちは。
トライアスリート折原由里子です。

先日、フランクフルトで4度目のアイアンマンになってきました。

信じられないことに自己ベスト40分縮めて
11時間3分で完走!!

初めてのアイアンマンからは、2時間半もタイムを縮めることができました。

レース前のテーパリング、レース中の補給の仕方、いろんなこと試行錯誤しながら今までもアイアンマンにチャレンジしてきたけど、
今回のフランクフルトまでは、練習方法を少し変えてみたんです。

1.距離を積む練習はしない
2.強度の高い練習は週1回だけ
3.スピード練習重視

なんか全然練習してないじゃん、って感じですよね。

とくに1に関して
今までの私は、150kmくらいのロングライド、30kmのペースランなど
距離を積む練習ばかりにとらわれて、いつも疲労が抜けない、だるくて練習に身が入らない、いわゆるオーバートレーニングになっていました。

これを1〜2時間のバイクスピード練習、
10kmまでのインターバルラン
というふうに、スピード重視で、且つ短い時間で終わらせる内容に変更した結果、
気持ちのメリハリがついて、疲労もすぐ抜けるし、さらにまた強度の高い練習ができる!!
ものすごく効率的だったんです。

月に〇〇km走ったとか、数字だけで満足感を得てはいけないんだと、今回の結果を受けてそう思いました。

結構ランナーやトライアスリートに、ありがちなんですよね。

私もそうでした。

こんなにたくさん練習してるのに!!結果に表れない!なんて思っている方はぜひ、思い切って練習方法を、変えて見るのもいいかもしれません。

【ironmanfrankfurt リザルト】
swim (3.8km)55分37秒
bike(180km)5時間46分24秒
run(42.2km)4時間7分47秒
=====
total 11時間03分24秒

オルガニック飲んで、まだまだ頑張りますよ♪

皆様も夏バテに気をつけてくださいね。

==========================
【ライター】折原由里子

http://www.organiq.jp/blog/?p=306

(Visited 371 times, 1 visits today)
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

暑い時期にはコレがいい!!<ランナーの練習法>

サップヨガを知っていますか?

関連記事

  1. JTU強化記録会

    こんにちは、トライアスリートの桶谷です。先日、JISS(ナショナルトレーニングセンター)で行…

  2. 「東京の裏山」で、裏山YOGA & WALK!

    こんにちは、オルガニックアンバサダー、東京裏山ベースのジンケンです。http://www.ura…

  3. マスターズ技術スタート練習会

    オルガニックアンバサダーの中尾晴実です。マスターズ陸上をこよなく愛するW50カテゴリー、主に…

  4. 【アンバサダー】川崎優季

    はじめまして^^オルガニックアンバサダーの活動をさせて頂くことになりました川崎優季と申します。…

  5. 2度の心臓手術を乗り越えるトライアスリート

    こんにちはオルガニックアンバサダーの室谷浩二です。先ずは先日、京都で辻代表とお会いし夢をたっ…

  6. 冬季室内トレーニング ~スイム編~

    こんにちは、トライアスリートの桶谷です。 正月に島根の実家に帰った時の寒さに比べると、名古屋…

  7. JI・TE・TSU各論 〜ワタシノクフウトアドバイス〜

    前回記事で必要なものの事前準備がだいたい整ったと思いますので、今回は実践編をテーマに私の経験も含めて…

  8. レースレポート:上州武尊スカイビュートレイル30k

    こんにちは!ORGANIQアンバサダーの大沢です☆秋!秋といえば山!ということで、今…

Facebook登録 毎日記事が届きます

最近の記事

PAGE TOP