たくさん食べても太りにくい身体つくり

2017.08.31

たくさん食べても太りにくい身体つくり

MIKA, アンバサダー

みなさん、こんにちは！オルガニックアンバサダーのＭＩＫＡです。

いよいよ食欲の秋！秋は美味しい食べ物がたくさん。
夏に消えかけていた食欲もだんだんとアップしてくる季節でついつい食べ過ぎて太ってしまうのが怖い季節ですよね。

そこで今回は、食欲の秋にたくさん食べても太りにくい身体をつくる運動をご紹介します！

■太りにくい身体を作るポイントは「基礎代謝」
食べたいものを我慢してストレスを溜めたり、無理な食事制限をしてダイエットのリバウンドを繰り返すよりも、太りにくい身体を作るほうがよっぽど楽に痩せられますよ！
太りにくいボディを手に入れる方法。それは基礎代謝をあげること。そうするには、まず筋肉量を増やすことが大切なので、トレーニングをしましょう！

■オススメは「スクワット」
人間が生きて行くために、最低限必要なエネルギーの「基礎代謝」。これをあげる大切なポイントは「筋肉」。
筋トレをして身体の筋量をアップさせるのですが、小さな筋肉ではなく大きな筋肉をトレーニングする方が効率が良いです。
足やお尻の下半身の筋肉は、身体の中でも比較的大きな筋肉になります。
という事で「スクワット」は基礎代謝を上げる効率の良いトレーニングになります！

■スクワットのやり方
①まずは背筋を伸ばし、お腹に力を入れます。
足を肩幅くらいに開き、つま先は正面に向けて立ちます。両手は胸の前にクロスしておきましょう。
目線は下を見ないで遠くを見るようにしましょう。

②膝をを曲げ、お尻を後方に引き（後ろの椅子にお尻を乗せにいくようなイメージ）、息を吐きながら①の状態に戻ります。
＊10～15回を1日3セット行ってみましょう。
＊勢いをつけないように、腰が反らないように気をつけて行いましょう。
＊元の姿勢に戻ってくる時に、膝をピンっと伸ばしすぎないようにしましょう。